Поради щодо організації здорового режиму школярів - частина друга

Rating 5 (1 Votes)

Для покращення мозкового кровообігу

  1. Вихідне положення – сидячи на стільці, 1-2 – відвести голову назад і плавно нахилити назад, 3-4 – голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4–6 разів. Темп повільний.
  2. Вихідне положення – сидячи, руки на поясі, 1 – поворот голови направо, 2 – вихідне положення, 3 – поворот голови наліво, 4 – вихідне положення. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.
  3. Вихідне положення – стоячи або сидячи, руки на поясі, 1 – махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути наліво, 2 – вихідне положення, 3-4 – те ж правою рукою. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.


Для зняття стомлення з плечового поясу та рук

  1. Вихідне положення – стоячи або сидячи, руки на поясі, 1 – праву руку вперед, ліву вгору, 2 – перемінити положення рук. Повторити 3-4 рази, потім розслаблено опустити вниз і потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середній.
  2. Вихідне положення – стоячи або сидячи, кисті тильним боком на поясі, 1-2 – звести лікті вперед, голову нахилити вперед, 3-4 – лікті назад, прогнутися. Повторити 6-8 разів, потім руки вниз і потрясти розслаблено. Темп повільний.
  3. Вихідне положення – сидячи, руки вгору, 1 – зжати кисті в кулак, 2 – розжати кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.

Для зняття стомлення з тулуба

  1. Вихідне положення – стійка ноги на ширині плечей, руки за голову, 1 – повернути таз направо, 2 – повернути таз наліво. Під час поворотів плечовий пояс має залишатися нерухомим. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
  2. Вихідне положення – стійка ноги на ширині плечей, руки за голову, 1-3 – кругові рухи тазом в один бік, 4-6 – те ж у інший бік, 7-8 – руки вниз і розслаблено потрясти кистями. Повторити 4-6 разів. Темп середній.
  3. Вихідне положення – стійка ноги на ширині плечей, 1-2 – нахил уперед, права рука сковзає вздовж ноги вниз, ліва, згинаючись, вздовж тіла вгору, 3-4 – вихідне положення, 5-8 – те ж в інший бік. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
  4. Рухові активності загального впливу комплектуються з вправ для різних груп м’язів з урахуванням їх напруження в процесі навчальної діяльності.

Комплекс вправ гімнастики для очей

  1. Швидко покліпати очима, закрити очі та посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4-5 разів.
  2. Міцно заплющити очі (рахуючи до 3), відкрити очі та подивитися вдалечінь, рахуючи до 5. Повторити 4-5 разів.
  3. Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вліво і вправо, вгору і вниз вказівного пальця витягнутої руки. Повторити 4-5 разів.
  4. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1-4, потім перенести погляд вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
  5. У середньому темпі зробити 3-4 кругових рухів очима в правий бік, стільки ж само в лівий бік. Розслабивши очні м’язи, подивитися вдалечінь – на рахунок 1-6. Повторити 1-2 рази.


Варто знайти баланс між навчанням, відпочинком та фізичною активністю дитини. Завдяки правильному, збалансованому режиму дня в дитини виробляється звичка, а послідовність дій налаштовує на відповідну діяльність.


Для школяра правильний режим дня – це основа міцного здоров’я, хорошої працездатності та настрою, що допоможе уникнути перевтоми.

Be the first to comment